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严爵戏称自己为圆爵 今靠健身3招练出6块肌
发表日期:2020-06-15 12:34| 来源 :门户事件| 点击数:912 次
严爵戏称自己为圆爵 今靠健身3招练出6块肌

严爵小时候肉肉的,还曾戏称自己是「圆爵」。2013年他为了个人首场小巨蛋演唱会,一方面锻鍊体力、肺活量,也让身形更加结实好看,那是他第一次接触健身教练。

去年初他更换健身房,搭配营养师调整饮食,成效更为显着。但他不爱晒自拍照展现健身成效,笑问是否让传出热恋的女友小8替他拍就好?他笑着否认,「不会拍这种照片啦!」

「大部分都是我的营养师帮我拍照记录,让我看before after这样。」自从去年初更换健身房,严爵运动会搭配营养师调整饮食,「开始看营养师之前,其实状态不太健康。我不用宣传露面的时候都随便吃,油炸、麻辣锅,什幺都吃。要减肥的时候再很极端的减,这样不是好事。看营养师只是让我养成一个好习惯,有规律的饮食和运动。」

吃东西先拍照存证

刚开始控制饮食,严爵只能吃水煮青菜、水煮鸡肉,饮料也不能喝,还得照三餐把吃进肚子的食物「拍照存证」让营养师检查,「初期就是要先把身体的那层棉掀开(笑),就是要先消脂啦。所以东西太鹹、太油、或是甜的,都不能吃。像牛肉麵,你不要喝汤,只吃肉跟麵。米饭可以吃,但更推荐吃地瓜。」

头三个月,严爵乖乖听营养师建议,每天晚上就在家里用电锅蒸煮食物,方便隔天「带便当」出门工作,「那时候家人要出去吃饭,只要是吃上海菜,比较油的,我就会跟他们说,我去也很彆扭,又不能吃,等我这阵子忙完再说。」

饮食管理搭配每周1∼2次、每次一个半钟头的重训,他很快就从身体上看到成效,「去年8月是练最凶的时候,那时真的有练出六块腹肌。后来忙着跑宣传,又到中国待一阵子,饮食不忌口,肌肉就消失了。」

一周有五天都得乖乖吃水煮食物,剩下两天严爵可以稍稍放纵,「偶尔一餐吃速食也可以。不能喝饮料,我会喝黑咖啡,但那也不太好,因为你要让身体代谢变快,需要多喝水,但咖啡又利水。那时候最难的就是每天要喝到3,000C.C.的水。」他笑说现在不再像以前需要严格的饮食管理,靠健身运动将基础代谢率提高后,正常饮食也不容易发胖。

肉肉女孩才健康

迈入出道第6年,严爵照惯例将举办生日演唱会与粉丝共度。为了4月23日在Legacy的「爵式严选演唱会」,因为工作忙碌而荒废的健身模式也再度启动,「我健身不完全为了体型,也是为了整体健康啦。」他说开始健身后,身体状态比过去好很多,「觉得比较有精神,做事也比较轻鬆。」

去年严爵因工作结识小8,两人陷入热恋,不时在脸书放闪。是否也会找女友一起加入锻练行列?他摇摇头,「不会硬要找她运动啦。而且我喜欢女生肉一点,有一点小腹这样,感觉比较健康啊!我不喜欢手脚都瘦得像竹竿的女生。」

虽说喜欢肉肉的「棉花糖女孩」,可是小8看起来就是瘦小的女生,他赶忙补充,「但她很健康啊!其实棉花糖女孩也没有不好,只要她开心就好。如果为了减肥,身心都不开心,那才是真的不健康啊。」

滑轮下拉(Lat Pulldown)

锻鍊部位:阔背肌、中下斜方肌、肱二头肌

Step1.坐在高拉滑轮机前,双手打开略宽于肩,掌心朝下正握握把。双臂完全伸直,身体打直。

严爵戏称自己为圆爵 今靠健身3招练出6块肌

Step2.双肩用力向下并向后拉,将握把拉至胸部。停顿一下,然后缓慢回到起始位置。

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坐姿肩上推举(Shoulder Press)

锻鍊部位:三角肌、斜方肌、肱三头肌

Step1.双肩放鬆收腹、腰背挺直贴靠平板上,双脚放鬆放于地上。

严爵戏称自己为圆爵 今靠健身3招练出6块肌

Step2.掌心向前握住握把,手肘成约90度升至与肩水平位置。吸气、将把手向上推至头部上方,停顿约1秒,慢慢回到起始位置。

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壶铃深蹲(Kettlebell Goblet Squat)

锻鍊部位:股四头肌、臂大肌、二头肌、腿后腱肌群及核心稳定肌群

Step1.双手正握壶铃握柄,握在胸前。挺胸站直,双脚打开与肩同宽,脚尖朝外。

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Step2.身体向下深蹲,臀线低于膝盖,大腿与地面平行,保持壶铃稳定并握在胸前。一口气将臀部和膝盖往上拉,回到起始位置。

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